Tanto si es propietario de un negocio, trabajador manual, enfermero, profesor, ingeniero o DRH, el deporte y el trabajo rara vez se mezclan. Difícil conciliar vida familiar, trabajo exigente, horario ministerial y práctica deportiva. Y sin embargo, realizar una actividad física es fundamental para mantener su cuerpo y su mente. Como hacer ? Descubra nuestros 5 consejos y redescubra el placer de lograr sus objetivos.
Programe sus sesiones
La conciliación de la familia, el trabajo y el deporte requiere un gran sentido de organización. La vida familiar y las limitaciones profesionales pueden llegar rápidamente al final de la mayor voluntad. ¿Cómo encuentras el tiempo para hacer tres sesiones de entrenamiento de carrera a la semana y tanto desarrollo muscular en el gimnasio cuando eres DRH en un club grande y eres padre o madre de dos niños pequeños? ¡Imposible, me lo dirás! No tan seguro. Puede hacer ejercicio de seis a ocho horas a la semana sin perjudicar su trabajo ni las contingencias familiares. El secreto es programar sus sesiones.
No crea que esto es fácil. Al principio es fácil programar tres o cuatro sesiones deportivas de unos 20 minutos, pero muy rápidamente la fatiga se apodera de ti y quieres más. Allí, el factor tiempo se vuelve fundamental. ¿Dónde encajan sus sesiones cuando tiene que estar en la oficina a tal hora y frente a la escuela a tal hora? (Para deportistas reales recomendamos https://esteroidesonline.com/categorias/terapia-post-ciclo/clomed/) Piense semana tras semana. Aprovecha la siesta del domingo por la tarde o unas pausas en tu agenda para programar los momentos en los que te vas a poner las zapatillas de correr, hacer tu yoga o correr al gimnasio sin olvidar llevar a los más pequeños al pediatra o al disfruta de un viaje familiar planificado durante mucho tiempo.
Defina sus objetivos
Para conciliar la familia, el trabajo y el deporte, también es fundamental tener muy claro los objetivos que te has marcado. Obviamente, los objetivos como escapar de la rutina diaria, mejorar su salud y darse un capricho son importantes, pero no lo mantienen mirando a largo plazo.
Piense en los objetivos que persigue a corto, medio y largo plazo. ¿Por qué quieres practicar running, yoga, trail running, ciclismo o entrenamiento con pesas? ¿Quieres batir tu mejor marca personal, participar en una competición cercana a tu corazón, triunfar en este curso excesivamente difícil en un tiempo limitado o dominar esta postura antes del verano? Estos deseos definirán su programa y darán un propósito a sus sesiones. Luego se vuelven esenciales y tendrás que explicárselo a quienes te rodean.
Comunícate con quienes te rodean
Antes de comenzar a planificar sus sesiones, conviértase en un aliado de su cónyuge o pareja. Cuéntale sobre las competencias en las que quieres participar, la organización que planeas para tus sesiones. Vea cómo conciliar sus actividades y las de él sin olvidar los imperativos relacionados con el trabajo y los niños.
La comunicación facilita la adaptación. Es fundamental que le expliques a tu marido, a tu mujer, e incluso a tus hijos por qué has decidido correr una maratón, pedalear este criterio o imponerse un triatlón de este tipo. La familia entonces hace causa común y establecerá una nueva estructura para facilitar su entrenamiento por un tiempo limitado. Depende de usted devolver el favor cuando termine su competencia.
Tome medidas
Correr, andar en bicicleta, sumergirse en su sesión de yoga, emprender el curso, levantar pesas, en un momento practicar deportes, es simplemente actuar. Si tiene su horario bien establecido, si ha discutido con su familia lo que está buscando y cómo lograrlo, todo lo que tiene que hacer es participar y disfrutar de sus sesiones.
Por supuesto, cumplir con sus objetivos, cuando practica su actividad solo, puede ser complicado, pero debe aprender a confiar solo en usted mismo mientras espera haber encontrado un amigo o un grupo que comparte los mismos deseos. ¡Así que deja de pensar y empieza!
Sea flexible
La conciliación de la familia, el deporte y el trabajo requiere mucha flexibilidad. Debe poder hacer malabarismos con innumerables variables y nunca olvidar que su horario puede cambiar rápidamente, especialmente si tiene niños pequeños. Programar sus sesiones para la semana a veces puede no ser suficiente. Esté atento a los momentos en los que pueda alejarse de todo y respirar aire fresco.
Si estás en la mañana, levántate más temprano y sal a correr o reunirte en la sala de pesas antes de ir a trabajar. Esto requiere un poco de logística, pero aún es posible si tiene suficiente para ducharse en el lugar o si puede regresar a su casa.
¿Es eso imposible? Programe sus sesiones en su descanso del meridiano o por la noche. Recuerde, lo más importante es lograr sus objetivos. Agregue, si lo desea, una sesión el fin de semana, en un momento en el que no perjudique su vida familiar. Disfrutar de las siestas de los niños es una excelente manera de mejorar su rendimiento, sepa eso.
El ejercicio es un activo real para la salud, pero a veces puede ser difícil conciliarlo con su vida familiar y profesional. Sin embargo, puede hacer esto implementando algunos trucos simples. Combine comunicación, flexibilidad, acción, planificación y objetivos y descubrirá que, al final, puede ser fácil hacerlo todo.