Si la reeducación perineal fue bien y las funciones íntimas están en su lugar, no existe ninguna contraindicación para la práctica de una determinada actividad deportiva. El argumento de que debemos limitar las descargas a los órganos internos y, por tanto, evitar determinadas actividades físicas, está obsoleto. ¡Señoras, practiquen un deporte que les guste y que les dé ganas! Esta es la mejor manera de recuperar la forma física y mental.
Pérdida de peso después del embarazo
Reanudar la actividad física , sea la que sea, por volver a ponerse en movimiento (después de varios meses de embarazo) y volver a preguntarle al cuerpo, dará como resultado un gasto energético .
Sin embargo, algunas actividades deportivas serán más interesantes que otras porque permitirán que todo el esqueleto se mueva y por tanto quemar más calorías que otros deportes menos estimulantes . También participarán de un cierto bienestar físico.
Ya sea un deporte acuático, culturismo, atletismo, gimnasio, circuito o entrenamiento de potencia, artes marciales y deportes de combate, deportes de equipo, un deporte de raqueta. Todo está bien mientras disfrutes de la actividad. Es la noción de placer la que te permitirá perdurar en el tiempo y no dejar de «hacer deporte».
También puede combinar varias actividades deportivas como el ciclismo y la natación. Tampoco hay nada que le impida hacer una caminata rápida y / o trotar al principio para hacer un poco de cardio, pero rápidamente será insuficiente, no rentable e incompleto. No tiene que ser la mayor parte o la totalidad de su actividad física.
Tonificación muscular después del embarazo
El embarazo provoca atrofia muscular en los muslos, glúteos y espalda. Parece necesario considerar un fortalecimiento muscular general para recuperar masa y tono muscular en piernas y glúteos, y para fortalecer los músculos posturales de la espalda (fijadores de omóplatos y columna, y región lumbar).
Por lo tanto, el programa ideal de desarrollo muscular después del embarazo es aquel que mejorará tanto el estado físico como el bienestar de la madre.
Fortalecer la espalda mejorará la postura al reducir el riesgo de compensación postural y al limitar la curvatura de los hombros hacia adelante. Piernas fuertes y glúteos poderosos te permitirán estar cómodo en las acciones diarias y no lastimarte la espalda mientras cargas la comida o al bebé, por ejemplo.
Pilates es excelente para fortalecer los músculos profundos de la espalda y el centro del cuerpo (abdominales profundos incluidos los transversales, estrechamente ligados al buen funcionamiento del perineo). Entrenamiento de fuerza por supuesto, refuerzo con correas de suspensión, deportes que requieran fuerza y / o explosividad de los miembros inferiores (atletismo por ejemplo), etc. …
Puede combinar varias actividades deportivas, teniendo en cuenta:
1. estimular todos los músculos (que se han derretido durante el embarazo) para favorecer su reconstrucción
2. disfrutar de la práctica del deporte
Bienestar posparto
En general, las madres salen del embarazo cansadas o incluso agotadas. La energía es difícil de recuperar y grandes áreas de tensión debido al peso del bebé durante la gestación dificultan la vida diaria.
En este contexto, es importante que las madres se den tiempo, se reorienten en sí mismas tanto como puedan, para recuperar la forma física y mental. El yoga y la meditación son actividades excelentes para recuperar una forma de armonía interior, esencial para el bienestar físico. El estiramiento y la relajación ayudarán a liberar la tensión acumulada.